Ce sunt Macronutrienți?
Macronutrienții sunt substanțele esențiale pentru funcționarea corpului nostru și pentru menținerea unei stări bune de sănătate. Aceștia includ:
- Proteinele – Sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor, precum și pentru susținerea sistemului imunitar. Surse de proteine includ carne slabă, ouă, leguminoase și produse lactate.
- Carbohidrații – Sunt principala sursă de energie pentru organism. Carbohidrații complecși, precum cerealele integrale, legumele și fructele, sunt deosebit de importanți pentru a oferi energie sustenabilă pe termen lung.
- Grăsimile – Sunt importante pentru sănătatea celulară și pentru absorbția vitaminelor liposolubile. Sursele sănătoase de grăsimi includ avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale.
Raportul optim de macronutrienți depinde de obiectivele tale. De exemplu:
- Slăbire: Crește aportul de proteine și scade carbohidrații.
- Menținere: Menține un echilibru moderat între proteine, carbohidrați și grăsimi.
- Masă musculară: Crește aportul de proteine și carbohidrați pentru a susține creșterea musculară.
Cum Funcționează Calculatorul?
Pentru a calcula necesarul tău zilnic de calorii și macronutrienți, completează următoarele câmpuri:
- Genul (m/f) – Selectează genul tău.
- Vârstă – Vârsta ta influențează metabolismul.
- Greutate (kg) – Introdu greutatea ta curentă.
- Înălțime (cm) – Completează înălțimea pentru a determina necesarul tău bazal.
- Obiectiv – Selectează obiecivul tău.
- Nivel de activitate – Selectează nivelul tău de activitate.
Calculați-vă Caloriile Optime
Rezultatele tale:
Aportul de calorii vizat pe zi:
0